အားကစား လုုပ္ခ်င္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား မွာ ေျပာမကုုန္နိုု္င္ပါ။ ပံုုမွန္ အားကစား လုုပ္ခ်င္းျဖင့္ နွလံုုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါမ်ား၊ ေသြးတိုုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ စိတ္ဓါတ္က်ခ်င္း တိုု.ကိုု ကာကြယ္နိုုင္ပါတယ္။ ပံုုမွန္ အားကစား လုုပ္သူသည္ စိတ္တည္ျငိမ္ျခင္း ေပ်ာ္ရႊွင္ေပါ့ပါး ျခင္းမ်ားကိုုလဲ ခံစားနိုု္င္ပါတယ္။
အားကစားဟုု ဆိုုရာတြင္ ေအရိုုးဗစ္ ဟုုေခၚေသာ နွလံုုး အဆုုတ္ က်န္းမာေရး အားေကာင္ေစေသာ အားကစားမ်ိဳး (Cardiovascular exercise or Aerobics) ရွိသလိုု ၾကြက္သား အုုပ္စုုတခုုစီ ကိုု အားစိုုက္ လုုပ္ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္း (Resistance and Strengthening exercise)၊ ကိုုယ္ခႏၱာ အဆီခ်ျပီး က်စ္လစ္ သန္မာေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္း (Conditioning exercise) ဆိုုတာေတြလဲ ရွိပါတယ္။ အဆစ္တခုုခ်င္းဆီ ၾကြက္သား အုုပ္စုု တခုု ခ်င္းဆီ ကိုု ဆြဲ.ဆန္.ေပးျခင္းအား ျဖင့္လဲ (Stretching) သူတိုု.ရဲ. ေျပာ့ေျပာင္း သန္မာမွဳ (Flexibility) ကိုု အားေပးတဲ့ အျပင္ သူတိုု.ရဲ. ထိခိုုက္ ဒဏ္ရာ ရမွဳကိုုလဲ ကာကြယ္နုုိင္ပါတယ္။
ေန့စဥ္ အားကစား မလုုပ္နိုုင္ဘူး ဆိုုရင္ေတာင္ ၁၀မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္လုုိက္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အေပၚတက္ဆင္း လုုပ္တာ၊ တမ်က္လွဲတာေတြ လုုပ္လိုုက္ရင္လဲ WHO ရဲ. တေန. ၃၀မနစ္ ဆိုုတဲ့ ရည္ညႊန္းခ်က္ကိုု ျပည့္သြားရတာပါပဲ။ဒီလိုု ခြဲျပီး ကိုုယ္လက္ လွဳပ္ရွားမွဳဟာ ခႏၱာကိုုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေစေအာင္ေတာင့္ မလုုပ္နိုုင္ေပမယ့္ ကိုုယ္လက္ လွဳပ္ရွားမွဳေၾကာင့္ ရရွိေစတဲ့ တျခားက်န္းမာေရးရဲ. အက်ိဳးအျမတ္ေတြေတာ့ ရေစတယ္လိုု. ဆိုုပါတယ္။ လမ္းေလ်ွာက္ရင္လဲ ေျဖးေျဖး ေလွ်ာက္မဲ့ အစား ကိုုယ္အသက္ရွဳသံ ျပင္းလာတဲ့ အထိ၊ ကိုုယ္နွလံုုးခုုန္သံ ျမန္လာတဲ့ အထိ သြက္သြက္ေလး ေလွ်ာက္တယ္ဆိုုရင္ နွလံုုး အဆုုတ္ နဲ. က်န္းမာေရးကိုု ပိုုေကာင္းေစပါတယ္။
ဒီမွာ တခုု သတိထားရမယ့္ တခ်က္ကေတာ့ အားကစား လုုပ္ေလ့လုုပ္ထ မရွိတဲ့ သူဆိုုရရင္ ခ်က္ခ်င္း ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုု တအားမလုုပ္သင့္ပါ။ တန္ေဆး လြန္ေဘး ဆိုုတဲ့ စကားလိုုပင္၊ အလြန္အမင္း လုုပ္မိပါက ဒါဏ္ရာ အနာတရ ရဖိုု.သာလွ်င္ မ်ားပါတယ္။ တျဖည္းျဖည္း စ၍ တေန. နဲနဲ ဆိုုသလိုု ပိုုတိုုးျပီး လုုပ္သင့္ပါတယ္။
ဒီေန.ေတာ့ Stretching exercises ျမန္မာလိုုေျပာရင္ေတာ့ အေညာင္းဆန္.တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလိုု. ေျပာရမလား။ ဥပမာ တခ်ိဳ.ကိုု ေဖာ္ျပ ရင္း ဒီစာေလးကိုု နိဂံုုးခ်ုဳပ္လိုုက္ပါေတာ့မယ္။
အေနအထားတမ်ိဳးဆီမွာ အဆစ္နဲ. ၾကြက္သားမ်ား တင္းလာတဲ့ အထိ စကၠန္. ၃၀ ေလာက္ၾကာေအာင္ ဆြဲဆန္.ေပးပါ။
ပုုခံုုး အဆစ္နဲ. ၾကြက္သားမ်ား အေညာင္းဆန္.ေပးျခင္း
ေက်ာမွ ၾကြက္သားမ်ား အတြက္
ေပါင္းရင္း ေပါင္ျခံ အဆစ္နဲ. ၾကြက္သားမ်ား အတြက္
  |
ေပါင္မွ ၾကြက္သားမ်ား
ေျခသလံုုးမွ ၾကြက္သားမ်ား
Photos are taken from Sportsinjuryclinic.net
