အသက္ကၾကီးလာေတာ့ မၾကာခဏ တကိုယ္လံုး ကိုက္တတ္ခဲတတ္နဲ.။ ငယ္ငယ္ကဆို အိမ္က ေမြးစားထားတဲ့ ကေလးမေလးေတြနဲ. တက္တက္နင္းခိုင္းရတာ က်မ မွတ္မိပါေသးတယ္။ အဲလို ငယ္ကတဲက ေညာင္းတတ္တာေလ။
အခုေတာ့ ကိုယ့္ကို နင္းေပးနွိပ္ေပးဖို. ဆိုတာ ေဝးလို. အဂၤလန္မွာ အစစအရာရာ ကုိယ္အားကိုယ္ကိုးရတာ။ ဒါေပမယ့္ ဒီ Foam Roller ဆိုုတာေလး ရွာေတြ.ထားေတာ့ အေတာ္ေလး ဟန္က်ေနပါတယ္။ ဒီ Foam ေလးေပၚမွာပဲ ကုုိယ့္ရဲ့ ခႏၱာကိုု္ယ္ အေလးခ်ိန္ေလးနဲ. အသာ လွိမ့္ေပးေတာ့ အနွိပ္ခံရတဲ့ အတုုိင္း အလြန္ အေညာင္းေျပပါတယ္။ အရမ္းနာမွာလဲ မစိုးရိမ္ရေတာ့ပါ။
အဲဒီေတာ့ နွိပ္တာေတြ အေၾကာင္းေျပာရရင္ ဒီမွာ ေဆးပညာ (Physio/ Physical therapist) ေတြရဲ. နည္းေတြနဲ. နွိပ္နည္း ေျမာက္မ်ားစြာရွိပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို နွိပ္နယ္ေပးေတာ့ ေသြးလွဲ.ပတ္မွဳ အားေကာင္းေစပါတယ္။ တခ်ိဳ.ၾကြက္သားေတြ အရြတ္ေတြမွာ ဒါဏ္ရာရျပီးတာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အသံုုးမ်ားလြန္း အျပင္းအထန္ အားကစားလုုပ္ျပီးေတာ့ ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ၾကြက္သားေတြ တင္းေနတတ္ပါတယ္။ ဒါဏ္ရာေလးေတြ ရျပီးေတာ့လဲ အနာရြတ္ေတြျဖစ္ျပီး ၾကြက္သားနဲ. အရြတ္ေတြ ကပ္ေန (Adhesion)တာလဲ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေတြကို ေသေသခ်ာခ်ာ နွိပ္နယ္ Foam roll လုုပ္ေပးျခင္းနဲ. သက္သာေစျပီး ၾကြက္သားေတြကိုု ပိုက်န္းမာေစသတဲ့။ Long and Strong Muscles လို.လဲ တင္စား ေျပာၾကပါေသးတယ္။ တခ်ိဳ.ၾကြက္သားေလးေတြမွာေတာ့ အခ်ိန္အလြန္ၾကာ အသံုုးျပဳခံရတာ မ်ားလြန္းေတာ့ ၾကြက္သား အထံုး အဖုုအထစ္ ကေလးေတြ ျဖစ္လာျပီး အာရံုုေၾကာကိုုပါ ထိခိုု္က္ျပီး နာတာၾကင္တာေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေဆးပညာမွာေတာ့ Myofascial trigger points (Or) Myofascial refer pain လို.ေခၚပါတယ္။ ဒါေတြကိုုလဲ Sport Massage နဲ. နွိပ္တာ ေကာင္းေကာင္းလုုပ္ေပးတာနဲ.တင္ ေျပာက္ကင္းနုုိင္ပါတယ္။ က်မေတြ.ဖူးတဲ့ လူနာတခ်ိဳ. ပခုုန္းနာ ခါးနာတာ နွစ္နဲခ်ီၾကာေနတာ အခုုမွ Physiotherapist ေကာင္းေကာင္းနဲ.ေတြ.ျပီး maunal therapy ေကာင္းေကာင္း အနွိပ္ခံလိုုက္ရတာ နွစ္အေတာ္ၾကာ နာေနတာေတြ ၾကက္ေပ်ာက္ငွက္ေပ်ာက္ ေပ်ာက္ကင္းသြားတာေတြ ေတြ.ဖူးပါတယ္။
Foam rolling နဲ.လဲ ေသေသခ်ာခ်ာ အသံုုးျပဳတတ္ရင္ အဲဒီလို အက်ိဳးအျမတ္မ်ိဳး ရတာေၾကာင့္ ဒီမွာေတာ့ အားကစား သမား ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အသံုုးျပဳၾကပါတယ္။ က်မကိုယ္တိုုင္ကေတာ့ အားကစား သမားေတာ့ မဟုုတ္ေပမယ့္၊ သိပ္ေညာင္းတတ္လြန္းေတာ့ ညေနေစာင္း အိမ္ျပန္ေရာက္ျပီး ဒီ Foam roller ေလးနဲ.ပဲ ညားညားေနရတာ အေတာ္ၾကာပါျပီ ေပါ့ကြယ္...။
