ဖိနပ္ ကေလးေတြ

က်မရဲ. ဖိနပ္ကေလးက အေတာ့္ကို အိုေဟာင္းေနျပီဆိုေတာ့ Christmas sales မွာ ဖိနပ္ အသစ္ ဝယ္ဖို. စဥ္းစားရပါတယ္။ 

ျမန္မာမွာတုန္းကေတာ့ ဖိနပ္တမ်ိဳး ၁၂ရာသီ စီးလို.ရပါတယ္။ ဒီမွာေတာ့ ေဆာင္းတြင္းေအးရင္ ဝတ္တဲ့ Long boots,  ေႏြပူလာရင္ ဝတ္တဲ့ Sandals အလုပ္တက္ရင္ ဝတ္ရတဲ့ Smart shoes, အားကစားလုပ္ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ရင္ ဝတ္တဲ့ Trainers မ်ိဳးစံု ေနေအာင္ ရွိထားရပါတယ္။ တခ်ဳိ.ေကာင္မေလးေတြကေတာ့ ည Night club သြားရင္ ဝတ္တဲ့ ၅ေပ ၆ေပျမင့္တဲ့ ေဒါက္ ခၽြန္ခၽြန္ေလးေတြပါ ရွိမွာပါ။ က်မကေတာ့ ဒီလို ေဒါက္ဖိနပ္မ်ိဳးစီးတာ ကိုယ့္ကိုယ္ အျပစ္ေပး နွိပ္စက္ေနတာနဲ.တူလို. မစီးပါ။ တခ်ိဳ.ကေျပာပါတယ္။ အဲဒီလို ေဒါက္ျမင့္ျမင့္ ကေလး စီးလိုက္ရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ ယံုုၾကည္မွဳတက္သြားတယ္တဲ့။ က်မစီးတုန္းကေတာ့ အဲဒီ Confidence က ဘယ္ေနမွန္းမသိ၊ ေခ်ာ္လဲျပီး ေျခက်ိဳးတာပဲ အဖတ္တင္ခဲ့ပါတယ္။  

Shoe insole

ဒီနိုင္ငံမွာ ေျခေထာက္နာ ခါနာ ဒူးနာ ဆိုတာေတြနဲ. လာျပတဲ့ လူနာေတြ၊ High profile နာမည္ေက်ာ္ အားကစား သမားေတြမွာ က်မတို. Biomechanical assessment ဆိုတာ လုပ္တတ္ပါတယ္။ သူတို.ရဲ. လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ စတိုင္၊ သူတို. ေျခေထာက္ အေနအထားၾကည့္ျပီး ေျခေထာက္ျပားတာ (Flat feed, pronated feet) ေျခခုန္းျမင့္တာ (high arch, supinated feet) လမ္းေလွ်ာက္ရင္၊ ေျပးရင္၊ ေျခဖေနာင့္နဲ. စျပီး နင္းသလား (Heel striker) ေျခေထာက္ျပားျပီးခ်သလား (Midfoot or forefoot striker)၊ ေျခေထာက္ဘယ္ေနရာက ဖိအားအမ်ားဆုံး (Pressure points) အစရွိသျဖင့္ စမ္းသပ္မွဳ မ်ိဳးစံု လုပ္တာပါ။ အဲလုိလုပ္ျပီးေတာ့ သူတုိ.ရဲ. လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ စတိုင္ကို ျပန္ေပးရံုတင္မက၊ သူတို.စီးတဲ့ ဖိနပ္ေတြကိုလဲ insole shoes (ဖိနပ္ထဲ ထဲ့ေပးတဲ့ အခံေတြ), Heel raise, အစရွိသျဖင့္ အမ်ဳိးမ်ိဳး အသင့္ေတာ္ဆံုး ျဖစ္ေအာင္ ဒီဇိုင္လုပ္ထဲ့ေပးျပီး Modify လုပ္ေပးတတ္ပါတယ္။ 

အရင္ထဲက က်မေတြးမိတာက ဒီလို ေရာဂါ အေျခအေနမ်ိဳးသာ ျမန္မာနိုင္ငံမွာဆို ဘယ္လုိလုပ္မလဲေပါ့။ ျမန္မာနိုင္ငံမွာ ကတီပါဖိနပ္၊ ဖိနပ္အျပား၊ ေဒါက္ဖိနပ္ ဆိုတာေတြဟာ insole ထဲ့ျပီး ျပင္လို.ရတဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳးေတြမွ မဟုတ္တာ။ တေယာက္ထဲ ေတြးမိတာမွ မၾကာေသး။ စကၤာပူေရာက္ေနတဲ့ အဂၤလန္က ဆရာဝန္မ တေယာက္ ညည္းတာ ေတြ.မိလိုက္ပါတယ္။ စကၤာပူမွာ အားလံုးက Sandals, flipflops ေတြပဲ ဝတ္ျပီး ေလွ်ာက္သြားေနေတာ့ Plantar fasciopathy (ေျခဖိေနာက္နာတဲ့) လူနာေတြျခည္း ေတြ.ေတြ.ေနရတယ္ ဆိုျပီးေတာ့ပါ။

အဲဒီလို ေမြးကထဲက ေလွ်ာက္လာ သြားလာေနတဲ့ စတိုင္ကုိ နည္းအမ်ိဳးမ်ိးစံုနဲ. ပိုေကာင္းတဲ့ စတိုင္ျပင္ဖို. ၾကိဳးစားေနတဲ့ ေဆးအသိုင္းအဝိုင္းက လူေတြ ရွိသလို၊ တခ်ိန္ထဲမွာပဲ တခ်ိဳ.ေတြကလဲ အဲလို အမ်ိဳးစံု Modify လုပ္ထားတဲ့ ဖိနပ္ေတြစီးတာ ျပႆနာပိုမ်ားလာေအာင္သာ ဖိတ္ေခၚေနတာ ျဖစ္တယ္ ဆိုျပီး အညင္းပြားၾကျပန္ပါတယ္။ 

အခုဆိုရင္ Minimalist shoes လို.ေခၚတဲ့ ဘာေထာက္အျမင့္ Heel Support အေထာက္အကူမွ မပါပဲ ဖိနပ္ကို ပါးနိုင္သမွ် အပါးဆံုးျပန္လုုပ္ျပီး စီးေနတဲ့ နာမည္ၾကီး  ေတြ အမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္။ ဖိနပ္မပါပဲ ေျပးတာ အားကစားလုပ္တာ (Bare foot running) ေတြေတာင္ အေတာ္ ျပန္ေပၚျပဴလာ ျဖစ္ေနျပန္ပါတယ္။ 

ဒီ အားကစား ေဆးပညာမွာလဲ တျခားဘာသာရပ္ေတြလို ေန.စဥ္ႏွင့္ အမွ် အမ်ိဳးမ်ိဳး ေျပာင္းလဲ ေနတာေၾကာင့္ ေနာက္ေန.မ်ား ဘာျဖစ္ဦးမလဲဆိုတာ ေစာင့္ၿကည့္ရင္း အခုေတာ့ ဖိနပ္ အသစ္ကေလးရဖို. စိတ္ကူးယဥ္ ျပင္ဆင္လိုက္ပါဦးမယ္။ 

Taping in Sport Medicine

ျမန္မာမွာ SEA Games ေတြ လုပ္ေနတာ ျမန္မာ ေဘာလံုးပြဲေတြ ၾကည့္ျပီးေတာ့ တခ်ိဳ. အားကစားသမားေတြ အထူးသျဖင့္ မေလးရွားက ေဘာလံုးသမားေတြ Kinesio Tape ေတြ ကပ္ထားတာ သတိထားမိလိုက္ပါတယ္။ 

အားကစား ေဆးပညာမွာ ဒီ Tape ေတြ ကို အလြန္.အလြန္ သံုးၾကပါတယ္။ ဥပမာ ေဘာလံုးပြဲ တခုမစခင္ သူတုိ.ရဲ. အဝတ္လဲခန္းထဲ ဝင္ၾကည့္လိုက္ရင္ ေဘာလံုးသမားေတြ တေယာက္ျပီး တေယာက္ Tape ေတြမ်ားစြာနဲ အလြန္ အလုပ္ရွဳပ္ေနတဲ့ Physiotherapist ကို ေတြ.ရပါလိမ့္မယ္။ တျခားအားကစားေတြမွာ ခႏၱာကိုယ္ ေနရာအနွံ. ျဖစ္နိုင္ေပမယ့္ ေဘာလံုးမွာေတာ အမ်ားဆံုး လိုအပ္တတ္တာ ေျခက်င္းဝတ္ပါ။ ျမန္မာ ေဘာလံုးသမား ေက်ာ္လင္းလို ေျခက်င္းဝတ္ ဒါဏ္ရာမရေအာင္၊ ရျပီးသား ဒါဏ္ရာ ျပန္မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို. ဆိုပါေတာ့။ 

ဒါနဲ. Tape အေၾကာင္းနဲနဲ ရွင္းျပရရင္ အဓိက အေျခခံအားျဖင့္ေတာ့ ၂မ်ိဳးရွိပါတယ္။ 

ပထမ တမ်ိဳးက Athletic tape ဒါမွမဟုတ္ Zine Oxide tape လုိ.ေခၚတာပါ။ ဒီ tape ရဲ. အဓိက ရည္ရြယ္ခ်က္က ခႏၶာကိုယ္မွာ Support ဒါမွမဟုတ္ Stability ရေအာင္ အတြက္ သံုးပါတယ္။ ဥပမာ ေျခက်င္းဝတ္က အရြတ္ (Ligament) ဒါဏ္ရာ ရသြားတယ္ ဆိုပါေတာ့။ ဒီ Zinc Oxide tape နဲ.သံုးျပီး ေျခက်င္းဝတ္ရဲ. လွဳပ္ရွားမွဳကို အေထာက့္အပံ့ ျဖစ္ေအာင္၊ ေျခေခါက္လဲတာကို ကာကြယ္ရေအာင္ သံုးပါတယ္။ ဒီ tape ရဲ. ေကာင္းက်ိဳးဟာ သုေတသန စာေစာင္ေတြ မ်ားစြာမွာ သက္ေသျပဳထားျပီးသားပါ။

ဒုတိယ Tape အမ်ိဳးအစားကေတာ့ Kinesiology tape လို.ေခၚပါတယ္။ ဂ်ပန္ၾကီး တေယာက္ ရွာေတြ.ျပီး စတင္ အသံုးျပဳခဲ့တာပါ။ ဒီ tape ကိုေတာ့ နာေနတဲ့ ၾကြက္သားကို အနာေရာ့ေအာင္၊ ၾကြက္သားရဲ. ဝန္နဲေအာင္ လုပ္လို.ရသလို (Muscle inhibition and reduce loading)၊ သိပ္ အသံုးမျပဳမိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ႏွိဳးဆြေစဖို. အေနနဲ.လဲ (Activation) သံုးလို.ရပါတယ္။ ဒါဏ္ရာရထားတဲ့ ေနရာကို (ဥပမာ ေဘာလံုးကန္ရင္း ကိုယ့္ေပါင္ကို မေတာ္မဆ အကန္ ခံရတယ္ ဆိုပါေတာ့) ဒါနဲ. ကပ္ထားရင္ ေနာက္ေန. ေရာင္လာတာ မရွိေအာင္ အေရာင္နဲေအာင္ ကာကြယ္လို.ရပါတယ္။ တခ်ိဳ. အရြတ္ေတြ ေရာင္တယ္ နာတယ္ဆိုရင္လဲ (Tendinopathy) ဒါေလးသာ ကၽြမ္းက်င္စြာ နည္းလမ္းက်ေအာင္ ကပ္ေပးလိုက္၊ အနာက ခ်က္ခ်င္း ေပ်ာက္သြားျပီး လူနာ ေက်းဇူး အတန္တန္ တင္တာကို ခံရတတ္ပါတယ္။ တခါတရံ.မွာ ျပတ္ေန ဒါဏ္ရာရေနတဲ့ အဆစ္နဲ. အရြတ္ အတြက္ အသံုးျပဳလို.ရေပမယ့္ athletic tape ေလာက္ေတာ့ support  မလုပ္ေပးနိုင္ပါ။ နိုုင္ငံ အေတာ္မ်ားမ်ားရဲ. အားကစား ေဆးပညာမွာ အလြန္ ေပၚျပဴလာျဖစ္ အသံုးမ်ားတဲ့ tape  ပါ။ အေရာင္မ်ိဳးစံု ဒီဇိုင္းမ်ိဳးစံုနဲ.လဲ လာပါတယ္။ သုေတသနေတြမွာ သူ.ရဲ. ေကာင္းက်ိဳးကို အေသအခ်ာ သက္ေသမျပနိုင္ေပမယ့္ အားကစား ေဆးပညာမွာေတာ့ အလြန္အသံုးမ်ားတဲ့ အေရးပါတဲ့ အရာ တခုပါပဲ။

အဓိက အားကစား ေဆးပညာမွာ သံုးတဲ့ Tape ေတြရဲ. အေၾကာင္း အတိုခ်ဳပ္ကေတာ့ ဒီမွ်ပါပဲရွင္။

Disclaimer: Photos are taken from the internet randomly. No copyright infringement intended.

ျမန္မာ ေဘာလံုးပြဲ နဲ. ေပးသင့္ခဲ့တဲ့ ဂိုး

ကဲကဲ အားလံုး Facebook မွာ ဒီေလာက္ ဆူဆူညံညံ ဒီေဘာလံုုးပဲြ အေၾကာင္းပဲ ေျပာေနၾကတာ က်မလဲ ဝင္ျပီး တခုခုေတာ့ ေျပာခ်င္လာျပီ။

ျမန္မာ အမ်ိဳးသမီး ေဘာလံုးအသင္းက ကမၻာ့ အဆင့္မွာ နာပါတ္ ၄၀တဲ့။ အမ်ိဳးသားအသင္းကေတာ့ ၁၄၀တဲ့။ ဒါေတာင္ ထိုင္းအသင္းထက္ တို.က အေပၚမွာ ေရာက္ေနေသးတယ္။ FIFA ရဲ. အဆိုအရေပါ့။ 

မေန.က ျမန္မာအမ်ိဳးသမီး ေဘာလံုးပြဲကို အလုပ္က ျပန္လာျပီး နဲနဲေလး ၾကည့္လိုက္ရပါတယ္။ တို.ျမန္မာေတြ အေတာ့္ကို ေတာ္ပါတယ္။ ဂိုးလ္သြင္းတဲ့ Finishing အပိုင္းေလးပဲပဲ နဲနဲ စိတ္ရွည္ဖိုနဲ. တိုးတက္ဖို.လိုေနတာ။ ကန္လိုက္တဲ့ ေဘာလံုးေတြဆိုတာ လိုရာ Target မေရာက္ပဲ ဂိုးလြန္ေဘာေတြျခည္း ျဖစ္ျဖစ္သြားရတာ။

ေနာက္ လူကၽြန္ေဘာအျဖစ္ အပါယ္ခံလိုက္ရတဲ့ ဂိုးကေတာ့ ဒိုင္လူၾကီးရဲ့ မွားယြင္းတဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ပါ။ 

FIFA  ရဲ. အခု အသစ္ခ်မွတ္ထားတဲ့ စည္းကမ္းအရ ေဘာလံုးသမားဟာ လူကၽြန္တဲ့ေနရာမွာ ရွိေနလို.ရပါတယ္။ သူ.က ေဘာလံုးကို ဝင္မကစားရင္ (သူ.ဆီကို ေဘာလံုးေပးလိုက္တာ၊ သူ.ကိုယ္ ေျခေထာက္နဲ ေဘာလံုးကိုထိျပီး ဂိုးဝင္သြားတာမ်ိဳး) ဒါမွမဟုတ္ တျခားအသင္းရဲ. ကစားတာကုိ အေနွာက္အယွက္ ျဖစ္ေအာင္ မလုပ္ရင္ (ဥပမာ ဂိုးသမား မျမင္ရေအာင္ ကာထားတာမ်ိဳး) လူကၽြန္တဲ့ အေနအထားမွာ ရွိေပမယ့္ လူကၽြန္ေဘာ အျဖစ္ ျပစ္ဒဏ္ေပးလို.မရပါ။ 

ဒိုင္လူၾကီးေတြရဲ. အသံုးမက်မွဳ၊ မွားယြင္းမွဳ တခုဟာ တိုင္းျပည္အတြက္ ျပည္သူေတြ အတြက္ ဘယ္ေလာက္မ်ား ထိခိုက္နစ္နာ သြားရသလဲဆိုတာ။

အရင္က က်မေျပာတတ္တဲ့ ဆရာဝန္ဆိုတာ လူ.အသက္နဲ့ အလုပ္လုပ္ရတာမို. အမွားအယြင္း အျဖစ္မခံဘူးဆိုတာ။ အခုေနာက္ပိုင္း က်မ ေတြးမိေနတာ ဒီေဘာလံုးဒိုင္လူၾကီးေတြဆိုတာ အဆံုးအျဖတ္ မွားယြင္းမွဳဟာ ဘယ္ေလာက္အထိ တာေရာက္တယ္ သန္းျခည္တဲ့ လူေတြကို ထိခိုက္နိုင္တယ္ ဆိုတာ။ သူတိုလဲ့ လူသားပါဆိုေပမယ္ အမွား အယြင္းမရွိေအာင္ ၂ဆ ၃ဆ ပိုျပီးေတာင္ ဂရုစိုက္သင့္ သတိထားသင့္တာပါ။ 

တေလာက သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ ေဆြးေႏြးျဖစ္တယ္။ Premier League ေဘာလံုးပြဲေတြရဲ. အေၾကာင္းနဲ. ပက္သက္လို.ေပါ့။ တခ်ိဳ.ေသာ ဒိုင္လူၾကီးေတြရဲ. ညံ့ဖ်င္းတဲ့ ဆံုျဖတ္ခ်က္ေတြ အေၾကာင္းနဲ ပက္သက္ျပီးေတာ့ေလ။ ခုတိုးတက္လာတဲ့ နည္းပညာေတြနဲ. ေဘာလံုးပြဲတခုရဲ. ကံၾကမၼာကို ဒီ ဒိုင္လူၾကီး ၃ေယာက္ (မ်က္စိေျခာက္လံုး) ရဲ လက္ထဲ ဝကြက္မအပ္ထား သင့္ေတာ့ပါဘူး။ Camera ေတြ Video Analysis ေတြကို ျပန္ၾကည့္ျပီးမွ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်သင့္ပါျပီ လို.။

စာေမးပြဲမ်ား

ငယ္စဥ္ ေက်ာင္းတက္တုန္းကေတာ့ က်က္လိုက္ရတဲ့ စာေတြ၊ စာေမးပြဲမွာ ေကာင္းေကာင္း ေျဖနို္င္ဖို.အတြက္ေလ။ ပထမ အစမ္းစာေမးပဲြ၊ ဒုတိထ အစမ္း၊ ေနာက္ဆံုး စာေမးပြဲၾကီး။ ဒီလိုနဲ. ေက်ာင္းျပီးလို. တကၠသိုလ္တက္ရင္ေတာ့ ရုပ္ရွင္ထဲမွာ ေတြ.ရတဲ့ တကၠသိုလ္ေက်ာင္းသူေတြအတိုင္း ေပ်ာ္ျပစ္လိုက္ဦးမယ္ ေတြးခဲ့တာ။ 

တကၠသိုလ္ေရာက္ေတာ့လား။ မ်က္စိလည္ျပီး ေဆးေက်ာင္းေရာက္သြားတာ ဆိုေတာ့၊ က်က္ျပန္ဦးဟဲ့ စာေတြ ဒီက်ဴတိုရီယယ္ မျပီးေသး ေနာက္တခုက မ်က္ေစာင္းထိုးေနျပန္ျပီ။ ေျဖလိုက္ရတဲ့ စာေမးပြဲ က်က္လိုက္မွတ္လိုက္ရတဲ့ စာေတြဆိုတာ။ တခါတေလ အံ့ေတာင္ၿသတယ္။ ငါ့ဦးေဏွာက္ ေသးေသးေလးက ဒါေတြ အကုန္ မွတ္နိုင္သလားဆိုျပီးေတာ့။

ဒီလုိနဲ. အားခဲျပီး က်က္ရ ဖတ္ရ။ သူငယ္ခ်င္း အေပ်ာ္အပါး ေဆြမ်ဳိးေတြ အေၾကာင္းဆိုုတာလဲ သိပ္မေတြးနဲ. မေပ်ာ္နိုင္ခဲ့။ ဒီလိုနဲ. ယက္ကန္ ယက္ကန္ ဆရာဝန္ ျဖစ္ခဲ့ေပါ့။ ဒီဘဝေတာ့ ဘာစာမွ မက်က္ေတာ့၊ ေအးေဆး အိပ္ခ်င္တိုင္းအိပ္ နားခ်င္တိုင္း နားျပစ္ေတာ့မယ္ ေတြးမိတာ။ 

ဒါေပနဲ. ဘယ္ဟုတ္ပါ့။ နိုင္ဂံဂ်ားသြားဖို. စာစ ဖတ္ရျပန္ေရာ။ စာေမးပြဲ ေတြ အထပ္ထပ္ ေျဖ။ နိုင္ဂံဂ်ား မွာ အလုပ္ေတြ စ၊ ေအးေဆးျဖစ္ပလား ေတြးမိတယ္ ေနဦး ေနဦး။ အားတင္းျပီး ေနာက္ဆံုး စာေမးပြဲေလး တခုေတာ့ ေျဖဦ။ ေတြးခဲ့တဲ့ Physician ၾကီး ျဖစ္ေအာင္ ေနာက္ဆံုး စာေမးပြဲေလးတခု MRCP ေလးရေအာင္း အားခဲ ၾကိဳးစားလိုက္ဦးေပါ့။ 

ဒီလိုနဲ. MRCP ျပီးလို. နာမလား ေအာက္ေမ့ပါတယ္။ အားကစား နဲ.ပက္သက္တဲ့ ေဆးပညာ လုပ္မိေတာ့ ဒါနဲ. ပက္သက္ျပီး စာေမးပြဲေတြ ထပ္ေျဖရဦးမယ္တဲ။ ဒီလိုနဲ. စာေတြျပန္က်က္။ အိမ္က ေယာက္်ားကို အထပ္ထပ္ ေတာင္းပန္၊ သူကိုပဲ လူနာလုပ္ျပီး အျပင္းအထန္ေလ့က်င့္ရင္းနဲ. ေအာင္သြားျပန္ျပီ စာေမးပြဲေတြဆိုတာ။ ေတာ္ျပီ ေတာ္ျပီ။ ဒီ တသက္ စာေမးပြဲဆိုတာ အသံေတာင္ မၾကားခ်င္ေတာ့ဘူး။ အခုေတာ့ အျပတ္ အသပ္ နွပ္ျပီလို.ထင္တာ။ 

ေျဖရမယ့္ စာေမးပြဲေတြေတာ့ မရွိေတာ့ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ စာေတြကေတာ့ ဖတ္ရ က်က္ရ ျပင္ရ ဆင္ရတုန္း။ ေရးရတဲ့ စာေစာင္ ေတြ Assessment နဲ. appraisals ေတြဆိုတာ။ စေန တနဂၤေႏြ နားရက္ကေလးေတာင္ ဖတ္ရမယ့္ စာ မဖတ္ျဖစ္ရင္ ငယ္က အတုိင္း စိတ္ဖိစီးမွဳေတြက မ်ားရတုန္း။ တခါကဆို အိပ္မက္ေတာင္ မက္တယ္။ စာေတြ မျပီးလို. ဒုကၡေရာက္ပါျပီ ဆိုျပီး။

ကဲ ... လုပ္ခ်င္ဦးဟဲ့ ဆရာဝန္။

Accepting own flaws

photo taken from Hello Magazine

ေဆးစာအေၾကာင္း ေရးစရာေတြ အမ်ားၾကီး ေတြးမိေပမယ့္ မဆီမဆိုင္ ေရာက္ရာေပါက္ရာ ေတြးမိတာေလးတခု အရင္ေရးလိုက္ပါဦးမယ္။ Christmas ကနီးျပီဆိုေတာ့ ဒီရက္ပိုင္း Christmas party ေတြတက္ရေတာ့ မလိမ္းဖူးတဲ့ မိတ္ကပ္ေတြ လိမ္းဖို.ျပင္ရဆင္ရပါတယ္။ လူကလဲ ဒီနွစ္ေတာ့ နဲနဲ လွခ်င္ေနတယ္ဆိုေတာ့ေလ။ အင္တာနက္မွာ မိတ္ကပ္လိမ္းနည္းေလးေတြ လုိက္ရွာ၊ tutorial ေတြၾကည့္ အတုခိုး နည္းလမ္းယူရတာေပါ့ေနာ္။ အင္တာနက္ရဲ ေျမာက္မ်ားလွစြာေသာ အက်ိဳးအျမတ္မ်ားမွ တခုေပါ့။ 

အဲဒီေတာ့ အင္တာနက္မွာ ေကာင္မေလး အမ်ားစုၾကားမွာ ေတာ္ေတာ္လိမ္းၾကတာ ေခတ္စားတာ Concealer လိုေခၚတဲ့ အရာ တခုအေၾကာင္း ရွာေဖြေတြ.ရွိ လာပါတယ္။ ကိုယ့္မွာ ရွိတဲ့ ဝက္ျခံ အမာရြတ္ မ်က္စိေအာက္မွာ ညိဳေနတာေတြ အသားရည္တြန္.တာေတြကို Concealer ေလးနဲ. တို.ျပီး အသာေလး လိမ္းထားလိုက္ေတာ့ ကိုယ့္ရဲ. အနာအစာ ရုပ္ဆိုးေနတာေတြက မျမင္ရေတာ့ဘူးေပါ့။ တကယ့္ကိုု အက်ိဳးသက္ေရာက္မွဳရွိျပီး ရုုပ္ဆိုးေနတဲ့သူေတြေတာင္ ျပစ္မ်ိဳး မွဲ.မထင္လွသြားေအာင္ လုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ 

ဒါနဲ. က်မလဲ ပထမေတာ့ သူတို.လိမ္းျပသလို Concealer ေလး နဲ. ျပစ္မ်ိဳးမွဲ.မထင္ လွခ်င္ေယာင္ေဆာင္ရဦးမလား စဥ္းစားမိပါေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္ ျပန္ေတြးၾကည့္ျပန္ေတာ့ ကိုယ့္စိတ္ကိုယ္ မလံုျဖစ္လာတယ္။ မလွပဲ Concealer ေတြ အုပ္ျပီး လွခ်င္ေယာင္ေဆာင္ရမလား ဆိုျပီးေတာ့ေလ။

က်မအတြက္ေတာ့ ကိုယ့္ရဲ. အျပစ္အနာအစာေတြကို မရွက္မေၾကာက္ပဲ လက္ခံတတ္ျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မွဳရွိတာကသာ အလွဆံုးပါ။  အသက္ၾကီးလာလို တြန္.လာတဲ့ အသားအရည္၊ ပိုထူလာတဲ့ မွဲေျခာက္ေတြကို ဖံုးကြယ္ေနမယ့္အစား ဒါ အသက္အရြယ္နဲ. အတူရလာတဲ့ အလွတရားေတြလို. လက္ခံျပီး ယံုၾကည္မွဳ အျပည့္နဲ. ေနတတ္ရင္ အဲဒီလူဟာ ပိုလွသြားမလားပဲ။ 

စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရလဲ ေတြးၾကည့္ပါ။ လူတိုင္းမွာ အားနည္ခ်က္ ေတြရွိပါတယ္။ ဥပမာ က်မဆိုရင္ အရပ္ပုပါတယ္။ စကားမပီပါ။ ရုပ္လဲမလွပါ။ သြားေလးနဲနဲ ေခါသလို၊ ထိပ္ကလဲ အသက္ၾကီးျပီး ေျပာင္ခ်င္လာပါျပီ (ဟင့္ ရႊတ္) တခါတေလ အူေၾကာင္ေၾကာင္ အေတြးမ်ိဳးေတြလဲ ရွိတတ္ပါေသးတယ္။ ဒါေတြ ဆက္ ေျပာရရင္ေတာ့ ေျပာမဆံုးေပါင္ ေတာသံုးေတာင္ အမ်ားၾကီးပါ။ 

ဒီအားနည္းခ်က္ေတြကို လိုက္ဖံုးကြယ္ျပီး ဟန္ေဆာင္ေနရတဲ့ ဘဝတခုဖန္တီးမဲ့ အစား ကိုယ့္ဘဝရဲ. အနာအဆာ အားနည္းခ်က္ေတြကို လက္ခံျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုုၾကည့္မွဳ အျပည့္ရွိရင္ အဲဒီလူဟာ အမ်ားထဲမွာ ပိုလွပ ေတာက္ပေနမွာပါ။ လူတိုင္း သေဘာတူမွာ မဟုတ္တဲ့ က်မရဲ. ကိုုယ္ပိုင္ အယူအဆေလး တခုပါ။ 

ေလာဘေတြ

တေန.ကမွ အမ်ိဳးသမီး ေဘာလံုး ယူရိုပီယန္ ခ်န္ပီယန္ပြဲမွာ ဆရာဝန္ အေနနဲ. တာဝန္က်လို. အလုပ္ျပီး အိမ္ျပန္လာပါတယ္။ Tournament ၾကီး တခုလံုးျပီးေတာ့ အိမ္ျပန္ၾကဖို. ပစၥည္းေတြ သိမ္းၾကရပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ပိုေနတဲ့ အဝတ္ေတြ ေဘာလံုး၊ ေကာ္ေဇာ၊ အစရွိတဲ့ ပစၥည္းေတြမွ ေသာင္းေျခာက္ေထာင္ပါ။ အဲဒီေတာ့ က်မတို.လုိ ဝန္ထမ္းတာဝန္ ထမ္းေဆာင္ခဲတဲ့ သူေတြက လိုခ်င္တာေတြ ခြဲယူျပီး မလိုအပ္တာေတြကို လွဴဖို.အတြက္ေပးလိုက္ပါတယ္။ 

လူ.တေယာက္ရဲ. ေလာဘ ေျပာပါတယ္။ က်မမွာ ပစၥည္းအပိုေတြ ၾကည့္ျပီး ဟိုဟာ လိုခ်င္။ ဒီဟာ လိုခ်င္။ ဟုိပစၥည္း ေျပးဆြဲလိုက္ ဒီဟာ ေျပးထဲ့လိုက္နဲ.ဆိုတာ။ ျပီးရင္ ဒီပစၥည္း အမ်ားစုဟာ အိမ္မွာ အသံုးလိုမွာလဲ မဟုတ္။ အရင့္ အရင္က အားကစား ပြဲက ရထားတဲ့ ပစၥည္းေတြနဲ.တင္ အိမ္းမွာ အေတာ္ ျပည့္က်ပ္ ရွုုပ္ေထြးေနျပီ။ 

ကိုယ့္ရဲ.ေလာဘေတြ ကိုယ္သတိထားမိေတာ့ ဘုရား ေဟာ တရားအတုိင္း သတိေလးဝင္ၾကည့္ျပီး “ဒီ ေလာဘေတြ မ်ားလိုက္တာ ေနာ္။ ေလွ်ာ့မွ။ ကိုယ့္မွာလိုတာလဲ မဟုုတ္။ ေလာဘသတ္မွ” ဆိုျပီး သတိနဲ. ကိုယ့္ ေလာဘ ေလွ်ာ့ဖို.က်ိဳးစားေပမယ့္လဲ့ မေအာင္ျမင္။ ေတြ.သမွ် အားလံုး ဒါေလး တခုေတာ့ ယူပါဦးမယ္။ ဟိုဟာေလးေတာ့ တခုထဲပါ၊ ထည့္လိုက္ဦးမယ္ ဆိုျပီး ယူလာလိုက္တာ။ အိမ္အျပန္လမ္းမွာ ကားေနာက္ခန္း နဲ. ေနာက္ဖံုး အျပည့္အလွ်ံပါ။

အျပန္လမ္းမွာ ကားေမာင္းရင္းနဲ. ေတြ.လာမိတယ္။ လူ.ရဲ. စိတ္ဟာ ဘယ္ေလာက္ ထိန္းခ်ဳပ္ရ ခက္တယ္ဆိုတာ။ မေကာင္းတာလဲ သိေနေပမယ့္ မထိန္းခ်ဳပ္နိုင္၊ ထိန္းခ်ဳပ္ဖို. ခက္ခဲတာကို ေျပာတာပါ။ အက်င့္ဆိုးဆိုတာ ရျပီးရင္ ဘယ္ေလာက္ ျဖတ္ရခက္တာ။ 

အဲဒီေတာ့ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ဘာအက်င့္ဆိုုးမွ ကိုယ္မွာ မစြဲကပ္ေအာင္ က်ိဳးစားေနရဦးမယ္လို. ေတြးမိေတာ့တာပါဘဲ။ အခုေတာ့ ေယာက္်ားရဲ အိမ္ရွဳပ္လုိက္တာ ဆိုုတဲ့ ပူပူညံညံ အသံေတြကို သည္းခံ ျပီး ပစၥည္းေတြ သိမ္းလိုက္ပါဦးမယ္လို.ပါ။

ၾကည္လင္တဲ့ အသားအရည္

စာလဲ မေရးျဖစ္တာ အေတာ့္ကို ၾကာသြားပါျပီ။ အေတာ့္ကို အလုပ္ေတြ ရွဳပ္တာနဲ.ရယ္ အခ်ိန္မရွိတာရယ္နဲ.အပ်င္းထူတာနဲရယ္ အားလံုးေပါင္းျပီးေတာ့ပဲ ဆုိပါေတာ့။ 

အလုပ္ေတြရွဳပ္၊ ပင္ပန္းျပီး ညညဆို မ်က္နွာမသစ္ သြားမတိုက္ပဲ အိပ္ေပ်ာ္ေပ်ာ္ သြားတာလဲ မၾကာခဏပါ။ ရာသီဥတုက ဆိုးတာနဲ. ေဆာင္းတြင္းေလက ေျခာက္တာနဲ. Heater ရဲ.ဆိုးက်ိဳး အားလံုး ေပါင္းျပီး ဒီရက္ပိုင္း က်မ မ်က္ႏွာအသားအရည္ အေတာ္ဆိုးလာပါတယ္။ အသားကပက္ အသားက ေျခာက္၊ ၾကည္လင္မွဳက မရွိေတာ့၊ မေလးရွားသြားတုန္းက ေနေလာင္ထားတာနဲပါ ေရာျပီး ဘယ္လုိလုပ္ရပါ့။ ေျဖရွင္းဖို.နည္းလမ္း ရွာရေတာ့တာေပါ့။ 

က်မက မိတ္ကပ္ သိပ္မလိမ္းပါ။ အလြန္ကံေကာင္းျပီး နဂို အသားအရည္က ဝက္ျခံမေပါက္ အဖုအထစ္မရွိေတာ့ Moisturizer နဲ. Foundation နဲနဲေလး ပါတယ္ဆိုရံု လိမ္းတာနဲ.တင္ ျပီးေရာပါ။ Foundation ကလဲ တဘူး ဝယ္ထားရင္ ၂နွစ္ေက်ာ္ေအာင္ လိမ္းရတတ္ပါတယ္။ အခု ေအာက္ခံ အသားအရည္က အရမ္းဆိုးေနေတာ့ foundation လဲ လိမ္းလို.မရ၊ Moisturizer ေတြကို ဘယ္ေလာက္ ေစ်းၾကီးတာ ဝယ္လိမ္းေပမယ့္ တိုးတက္မွဳက မရွိ။ 

ဒါနဲ. Youtube မွာ အမ်ိဳးသမီး တခ်ိဳ.ေျပာျပတာ ေတြ.လုိက္တာ ပ်ားရည္က အသားအရည္အတြက္ ေကာင္းတယ္ဆိုပဲ။ အိမ္မွာ ပ်ားရည္ေတြကလဲ ရွိေနေတာ့ သူတို.လုပ္ျပတဲ့ အတိုင္း ပ်ားရည္ရယ္၊ သၾကား အမွဳန္.ညက္ညက္ ကေလးေတြရယ္၊ အိမ္မွာရွိေနတဲ့ Glycerin နဲနဲရယ္ ေရာျပီး မ်က္နွာကို အသားေလး ပြတ္ေပးျဖစ္ပါတယ္။ ပ်ားရည္က ပိုးသတ္တဲ့ အာနိသင္ရယ္၊ အသားအရည္ အစိုဓါတ္ထိန္းေပးတာရယ္၊ သၾကားအမွဳန္းကေလးေတြက exfoliate လုပ္ေပးတာရယ္ (exfoliate ဆိုတာ အသားအရည္ အေပၚက ေသေနျပီးသား cells ေလးေတြကို ဖယ္ထုတ္ ရွင္းေပးတာကို ေခၚတာပါ) ေပါင္းျပီးေတာ့ မ်က္နွာကို ေရနဲ. ေဆးခ်လိုက္တယ္ ဆိုတာနဲ. ခ်က္ခ်င္းပဲ မ်က္နွာအသားအရည္ဟာ ၿကည္လင္ေျပာင္တင္းျပီး သန္.ရွင္းလာတာကို ေတြ.ရတာပါပဲ။ အသားေလးကလဲ အလြန္နုုျပီး ေခ်ာသြားပါတယ္။ အသားေျခာက္ျပီး အဖတ္ဖတ္ ျဖစ္ေနတာေတြလဲ လံုုးဝကို ေပ်ာက္သြားေရာ။ 

ဒီနုိင္ငံမွာက Exfoliate လုပ္တာ အေတာ္ေခတ္စားပါတယ္။ လူ.အရည္ျပားမွာ Cells ေတြက အေသျမန္သလို အတြင္းကေန cells အသစ္ေတြ ထပ္ထပ္ျဖည့္ေပးတာလဲ အလြန္ျမန္ပါတယ္။ ေသျပီးသား cells ေတြက အရည္ျပားေပၚမွာ ရွိေနေသးရင္ အသားက ၾကည္လင္မွဳ ကို ဆုတ္ယုတ္ေစတယ္လို. ဆိုတာပါပဲ။ Exfoliate လုပ္ေပးေတာ့ ေသျပီးသား cells ေလးေတြ ရွင္းရွင္းေပးေတာ့ အသားအရည္ ဝင္းပ ၿကည္လင္တယ္ေပါ့။

က်မကေတာ့ exfoliate ခဏ ခဏ မလုပ္ခ်င္ေတာ့ အခု အားရင္ အားသလို မ်က္နွာကို ပ်ားရည္ေလးသုပ္ ၁၅မိနစ္ေလာက္ထား၊ ျပီးေတာ့ ေရနဲ ျပန္ေဆးတာမ်ိဳး အခု တပတ္ ၂ခါေလာက္ လုပ္ေပးျဖစ္ေနပါတယ္။ စိတ္လိုရင္လိုသလို သၾကားမွဳန္းကေလး ေရာျပီး ၁ပတ္ ၁ခါ သို. ၂ပတ္ ၁ခါေလာက္ exfoliate လုပ္ေပးပါတယ္။ မေန.က ညက သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ. စကားေျပာတုန္း က်မ အသားအရည္ ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းေၾကာင္ ခ်ီးေကၽြးစကားေတြ (အဟမ္း) ၾကားရေတာ့ က်မရဲ. ပိုက္ဆံမကုန္ပဲ အက်ိဳးသက္ေရာက္မွဳအလြန္ ရွိတဲ့ ဒီနည္းေလးကို ရွယ္ခ်င္စိတ္ေလး ေပါက္လာတာနဲပဲ အရင္လုိ ေဆးပညာ အားကစား ေဆးပညာ အေၾကာင္းနဲ. မဆိုင္တဲ့ ဒါေလး ဘေလာ့ ေရးျဖစ္သြားရေၾကာင္းပါ။